علماء يكشفون عن الشخصية النرجسية بسؤال واحد

  قال علماء من أمريكا إن أفضل طريقة للتعرف على الشخص النرجسي هو توجيه سؤال مباشر له عن ذلك.

 

وتوصل علماء النفس تحت إشراف براد بوشمان من جامعة أوهايو بمدينة كولومبوس إلى هذه النتيجة بعد إجراء دراسة على أكثر من 2200 متطوع.

 

وأوضح الباحثون أن أصحاب الشخصية النرجسية لا يرون أن عشقهم لذاتهم يمثل مشكلة ويعترفون بذلك دون مراوغة.

 

وقال الباحثون في دراستهم التي أصدروا بيانا بشأنها  الثلاثاء في كولومبوس إنهم أجروا 11 دراسة إجمالا لمعرفة مدى إمكانية التعرف على أصحاب الشخصية النرجسية من خلال سؤال واحد للشخص المعني، وهذا السؤال هو: "إلى أي مدى تتفقون مع مقولة: أنا نرجسي؟" بعد أن أوضحوا للأشخاص الذين يلقى عليهم السؤال أن الشخصية النرجسية هي الشخصية التي تحب الظهور و تتمحور حول ذاتها وتفرط في الإعجاب بنفسها على حساب الآخرين.

 

وتبين للباحثين أنهم عندما قرأوا هذا السؤال على مسامع المتطوعين مرفقا بإيضاح ما تعنيه كلمة النرجسية فإن الأشخاص الذين وجه إليهم السؤال كانوا يردون على السؤال بثقة شديدة.

 

كما وجد الباحثون أن إجابات الأشخاص الذين اعترفوا بأنهم نرجسيون تتفق جيدا مع نتائج الاستبيانات التي أعدها باحثو علم النفس لتقييم الشخصية النرجسية، وهي الاستبيانات التي تحتوي على الكثير من الأسئلة في حين أن دراسة الباحثين أظهرت إمكانية معرفة ما إذا كان الشخص نرجسيا أم لا من خلال سؤال واحد.

 

وأكد الباحثون أن سؤالهم الذي توصلوا إليه لمعرفة النرجسية لن يحل محل الاختبارات التقليدية ولكنه يمكن أن يمثل بديلا جيدا عنها في حالات منها الدراسات التي يضطر خلالها المتطوعون للخضوع للكثير من الاختبارات والأسئلة.

 

وأوضح الباحثون في بيانهم الصادر عن الجامعة أن فهم النرجسية ليس مهما للشخص المعني فقط بل للمجتمع ككل.

Unknown

7:52 ص

اقرأ المزيد

احذر الاستحمام بعد ممارسة الرياضة

 كثيرون هم من يمارسون عادات خاطئة ومضرة عن جهل، لا يعرفون مدى ضررها وخطورتها على صحتهم وصحة من حولهم، ولعل أبرز تلك العادات الخاطئة، الاستحمام بعد ممارسة الرياضة مباشرة، وذلك وفقا لما ذكره كتاب “150 سؤال حول الصحة والجمال والرشاقة” للكاتبة لينا زينى، الذى أكد على خطورة ذلك بالأدلة والبراهين مقدما بعض النصائح العامة.

 

وكانت الكثير من الدراسات الحديثة قد حذرت من خطورة استخدام الصابون والمنظفات السائلة بعد ممارسة الرياضة مباشرة؛ وذلك لأن مسام الجسم تظل مفتوحة لخروج العرق منها وبذلك فمن السهل دخول تلك المنظفات والتى قد تحتوى على مواد سامة ومضرة للإنسان بالإضافة إلى المواد الكيماوية والحافظة التى تسبب الأمراض السرطانية، لذلك ينصح الأطباء بالاستحمام بالماء فقط بعد ممارسة الرياضة منعا للإصابة بأى أمراض وسرطانات فى الجلد.

Unknown

7:52 ص

اقرأ المزيد

عصير مميز يعزز صحة القلب

يمكن لكل من يسعون للتمتع بقلب قوي، وتفادي التعرض لأية مشاكل فيه، أن يشربوا عصيراً أساسه الرمان الذي تأكدت فعاليته في تحسين صحة القلب من خلال تأخير تصلب الشرايين وتعزيز صحتها.

 

وأعطى موقع "مايند بودي غرين" وصفة عصير يحسن صحة القلب مكوناتها هي:

ـ كوب من التوت والفريز.

ـ ربع كوب من حبوب الرمان.

ـ تفاحة أو إجاصة مقطعة.

وأوضح ان هذه المكونات تعصر بالتدرج للحصول على عصير أحمر ذي مذاق مميز ولديه فعالية كبيرة في الحفاظ على القلب.

Unknown

7:51 ص

اقرأ المزيد

أكل الأسماك المشوية مرة أسبوعياً يفيد الدماغ

إكتشف باحثون أميركيون ان تناول السماك المشوية او المطهوة في الفرن مرة واحدة اسبوعياً يفيد الدماغ، بغض النظر عن كمية الأحماض الدهنية "أوميغا 3" التي تحتويها.

 

وأفاد موقع "ساينس دايلي" الأميركي ان باحثين من كلية الطب في جامعة بيتسبيرغ أجروا دراسة شملت 260 شخصاً، تبين من خلالها ان حجم المناطق في الدماغ المسؤولة عن الذاكرة كانت أكبر بنسبة 4.3% عند الأشخاص الذين أكلوا أسماكاً مطهوة أو مشوية أقله مرة واحدة في الأسبوع.

 

كما اتضخ ان المناطق المسؤولة عن الإدراك كانت أكبر لديهم بنسبة 14%، وكانوا أكثر ميلاً للوصول إلى المراحل الدراسية الجامعية، مقارنة مع من لم يأكلوا أسماكاً بشكل دائم.

 

لكن ما أثار الاستغراب هو ان نسبة "الأوميغا 3" في الدم لم تلعب أي دور، ولم يتم اكتشاف أي رابط بينها وبين التغيرات في الدماغ. وأوضح المسؤول عن الدراسة الدكتور جيمس بيكر ان تناول الأسماك المشوية أو المطهوة بالفرن، وليس مقلية، هو المفيد.

Unknown

7:50 ص

اقرأ المزيد

شاي البابونج والزنجبيل.. للتخلّص من آلام الظهر

لم تعد آلام الظهر تقتصر كما في الماضي على المسنين، بل باتت تطال الجميع بغض النظر عن العمر، وسببها الرئيسي هو نمط الحياة المعاصرة، خصوصاً لدى من تتطلب اعمالهم الجلوس وقلة الحركة.

 

وأفاد موقع "رابيد هوم ريميديز" ان الأدوية تخفف آلاكم الظهر بشكل مؤقت، وكثير منها تتصاحب مع آثار جانبية، لذا في مثل هذه الحالة يفضل اللجوء إلى علاجات منزلية طبيعية. وأوضح ان العلاجات الطبيعية لآلام الظهر متنوعة وهي تترك مفعولاً مختلفاً من شخص إلى آخر، ومن بينها شرب شاي البابونج او شاي الزنجبيل.

 

وذكر ان البابونج المعروف بفوائده في علاج الإجهاد وغيرها من المشاكل، يتمكن من تفكيك حمض أميني مسؤول عن تخفيف تشنجات العضلات، والأعصاب، ويساعد في التخلص من آلام الظهر بشكل نهائي. وأضاف ان المطلوب كوب من الماء الساخن توضع فيه ملعقة من شاي البابونج وتترك طوال 10 دقائق، قبل شرب ما بين كوب و3 أكواب يومياً من هذا الشاي.

 

أما بالنسبة إلى شاي الزنجبيل فهو فعال جداً خصوصاً إذا كان الألم في الظهر ناجماً عن التهاب المفاصل، فهذه الجذور قادرة على محاربة الالتهابات بفضل مضادات الأكسدة فيها.

 

واوضح ان المطلوب كوب ونصف من الماء الذي يتوجب غليه قبل وضع القليل من جذور الزنجبيل المقطعة وتركها لتغلي طوال 5 دقائق، ومن ثم تضاف ملعقتان من العسل، على أن يشرب هذا الشاي مرتين أو 3 مرات يومياً.

Unknown

7:50 ص

اقرأ المزيد

الحمص يحافظ على سلامة الكبد

أوضحت الدكتورة “ليندسي لي” أخصائية التغذية السريرية، وأحد أعضاء برنامج إدارة الوزن (EatRight) الذي تديره جامعة (UAB) بالولايات المتحدة الأميركية، أن الحمص أحد أفضل الأغذية الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان، المفيدة لصحة الجهاز الهضمي، كما أنه ينظم نسبة السكر في الدم، لاحتوائه على نسب مرتفعة من الألياف والبروتين.

وأضافت أن تناول الحمص بكثرة يساعد في إنقاص الوزن، لأنه غني بالمركبات التي تحد من الشهيّة، ويجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي تنخفض السعرات الحرارية بشكل عام.

وذكر موقع (medicalnewstoday) العلمي، أن دراسات أميركية حديثة، أظهرت أن مرضى السكري الذين يتناولون الوجبات الغذائية الغنية بالألياف، تنخفض لديهم مستويات السكر في الدم، وتتحسن مستويات الإنسولين لديهم. وأضافت الدراسات أن التوجيهات الغذائية للأميركيين توصي بتناول من 21 إلى 25 غراما من الألياف يوميا للنساء، ومن 30 إلى 38 غراما يوميا للرجال للحصول على صحة أفضل.

وأشارت الدراسات إلى أن الحمص غنى بالحديد والفوسفات والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وفيتامين “ك”، وكلها عناصر تساهم في بناء العظام، والحفاظ على قوتها وسلامتها.

وذكرت أن الحمص مفيد جدا للقلب ويحميه من الأمراض، لأنه يحتوي على نسب مرتفعة من الألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين C وفيتامينB-6، إلى جانب عدم احتوائه على الكوليسترول. كما أن الحمص غني بالسيلينيوم، غير المتوفر في معظم الفواكه والخضروات، وهذا العنصر يلعب دورًا مهما في سلامة الكبد، ويساعد على إزالة السموم وبعض المركبات المسببة للسرطان في الجسم، بالإضافة إلى أنه يمنع الالتهابات ويقلل نمو الأورام السرطانية.
وقال باحثون أميركيون إن الحمص يحتوى على نسب مرتفعة من الألياف والبروتينات والفيتامينات، التي تساعد على منع الإمساك وتعزيز انتظام الجهاز الهضمي وتحافظ على سلامة الكبد.

وبحسب الدراسات يحتوي الحمص أيضا على حامض الفوليك، الذي يلعب دورا في تركيب وإصلاح الحمض النووي، وبالتالي يمنع تشكيل خلايا السرطان. ويحتوي الحمص على الكولين وهو من المواد المغذية للجسم، التي تساعد على النوم الهادئ، وحركة العضلات، والتعلم وتقوى الذاكرة.

وتحتوى 100 غرام من الحمص على 269 سعرا حراريا، و45 غراما من الكربوهيدرات، و15 غراما من البروتين، و13 غراما من الألياف الغذائية، و4 غرامات من الدهون، وتوفر50 بالمئة من احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم، و2بالمئة من فيتامين (أ)، 21بالمئة من الكالسيوم، و13بالمئة فيتامين C، و69بالمئة من الحديد، و2بالمئة من الصوديوم، و55بالمئة من فيتامينB-6، و57بالمئة من المغنيسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين “ك”.

Unknown

7:49 ص

اقرأ المزيد

أفكار الدماغ... افعال حقيقية

منذ فترة من الزمن عمل الباحثون على قراءة الافكار في الدماغ وترجمتها من خلال الاجهزة المختلفة ولكن هذا الامر وصل الآن لمرحلة متقدمة . فقد طور مجموعة من المهندسين جهاز جديد يدعى» Emotiv “والذي يستطيع ان يفسر الموجات الدماغية الخاصة بالفرد ليحولها لافعال حقيقية .

 

وقبل ذلك كانت هذه الافكار تندرج تحت امر الخيال العلمي ولكن مع هذا الابتكار الجديد ، وصل هذا الامر وما كان يفكر به العلماء لسنوات طويلة إلى شيء حقيقي. فمن خلال هذا الابتكار الثوري ستتمكن وعلى سبيل المثال من تشغيل سيارتك او تشغيل جهاز الموسيقى حيث يعمل هذا الجهاز عن طريق المسح الضوئي لموجات الدماغ ، ومن خلال وضع الجهاز على الرأس يتم ارسال اشارات إلى الكمبيوتر والذي يكشف عن العواطف والرغبات التي يفكر بها الدماغ. 

 

وبالتأكيد ان هذا الابتكار سيفتح حقول ضخمة من الاحتمالات حول مدى امكانية الاستفادة منه، فعلى سبيل المثال وبالنسبة للشخص المعاق سيجد مع هذا الجهاز امكانية لممارسة عدة امور يومية فقط من خلال التفكير فيها . كما ان لهذا الجهاز فائدة للاشخاص الذين يعانون من اعراض مرض الصرع اواضطرابات الانتباه والنوم حيث سيمكنهم من الاسترخاء والتركيز اكثر. وفي استراليا بدأ باستخدام Emotiv لتحسين السلامة على الطرق، فمن خلال رسالة مرسلة من السائق شارد الذهن تصل للسيارة لتعطي لها امرا بالتباطؤ وذلك لتجنيب السائق الحوادث المرورية المحتملة نتيجة السرعة.

Unknown

7:49 ص

اقرأ المزيد

فوائد الرضاعة الطبيعية

اكد باحثون واطباء من منظمة الصحة العالمية على فوائد حليب الام ونصحو الامهات على  الرضاعة الطبيعية للطفل حتى عمر 16 شهرا.

حيث يتكون حليب الأم أثناء فترة الحمل،بعد نحو 24 ساعة من الولادة تبدأ هرمونات البروغيستيرون والبرولاكتين بإرسال إيعازات للغدد الثديية للأم لإفراز الحليب.

 لكن الطفل يقرر بنفسه بداية الرضاعة وذلك بعد تجربته لأول مرة الحليب، وقد يبدأ مباشرة بالرضاعة بعد ذلك أو قد يرفض شرب الحليب ، هرمون البرولاكتين ينظم كمية الحليب ويؤثر على الجهاز العصبي للأم.

واشار الاطباء ان حليب الأم  له فوائد كبيرة جدا، منها: يدعم الطفل بالمواد الغذائية اللازمة خلال الأسابيع الأولى ويحميه من أمراض الجهاز الهضمي ، يسهل عملية الهضم للطفل ويحميه من مخاطر الإسهال.

ويقوي مناعة الطفل ضد الأمراض وضد الحساسية و يحسن عملية مضغ الطعام وبناء الفك للطفل.

 وحليب الأم غني بالفيتامينات والمواد الغذائية المهمة والدهون والأحماض الأمينية المفيدة لنمو الطفل والسكريات التي تزوده بالطاقة ، بالإضافة إلى النوكليوتيد المهمة في بناء الخلايا و في بناء الـ(DNA).

فالغدد الثديية للأم تبدأ بتكوين اللبأ ، والذي يعرف أيضا بأنه الحليب الأول بعد الولادة.

وبينو ان اللبأ غني جدا بالمواد الغذائية وتنتجه الغدد الثديية للأم لنحو أربعة أيام فقط. بعد ذلك تنتج الغدد الثديية نوع أخر من الحليب يستمر لمدة 6 أيام.

وبعد نحو عشرة أيام من الولادة تبدأ الغدد الثديية بإنتاج حليب الرضاعة الذي تتغير محتوياته أيضا مع نمو الطفل.

واكدو ان الأم باستطاعتها إنتاج نحو لتر يوميا من حليب الرضاعة.

واشار الاطباء الى ان الطفل يشرب بين 200 و250 مليلتر من الحليب في كل وجبة غذائية ، وكمية الحليب تتغير أيضا اعتمادا على رغبة الطفل وكمية شربه للحليب.

 وبينت منظمة الصحة العالمية ان  فترة الرضاعة للطفل هي ليست ثابتة وتعتمد على الأم وثقافتها وعلى البلد ، مثلا في وسط أفريقيا ترضع الأم الطفل لغاية 53 شهرا، أي نحو أربعة سنين ونصف ، فيما يبلغ معدل فترة الرضاعة في العالم نحو 30 شهرا.

Unknown

7:48 ص

اقرأ المزيد

ما هي أضرار رقع النيكوتين ؟

أفادت دراسة لباحثين أميركيين في معهد فرجينيا للمعلومات الحيوية أن ضرر رقع النيكوتين أكثرمن فائدتها، كما أنها يمكن أن تتسبب بالإصابة بالسرطان ، وقد ساعدت تلك الرقع العديد من المدخنين في الإقلاع عن عادة التدخين، غير أن الأبحاث الجديدة تشير إلى عكس ذلك.

وللتأكيد على الضرر، فقد كشفت أحدث دراسة، في سلسلة الدراسات حول الخصائص المسرطنة للنيكوتين، أنه يساهم في تحوّر الحمض النووي للخلية ، ووجد الباحثون الأميركيون أن النيكوتين مسؤول عن آلاف الطفرات الجينية، وذلك في الخلايا التي تتعرض له، مقارنة بالخلايا التي هي بمنأىً عنه.

وتعتبر هذه الأنماط مشابهة لتلك التي تم تحديدها في الخلايا التي تعاني من الأكسدة، والتي هي بمثابة استهلال معروف للإصابة بالسرطان.

ونقلت صحيفة «ديلي ميل» البريطانية عن الباحثين قولهم إن النيكوتين نفسه عبارة عن مادة مسرطنة قوية، لذلك فإن المنتجات التي تم تعزيزها بالنيكوتين والمصممة لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين قد لا تكون آمنة ، ويعتبر النيكوتين مادة من بين 4،000 مادة كيميائية أخرى تدخل في صنع السجائر ، وفي حين تم إطلاق صفة «المواد المسرطنة» على العديد من هذه المواد الكيميائية، إلا أن النيكوتين، يعتبر حتى الآن، مادةً قابلة للإدمان عليها، بدلا من كونه مادةً مسرطنة.

ويستخدم النيكوتين بكثرة في منتجات الإقلاع عن التدخين، في صورة رقع، أو لصاقات، أو علكة. كما أن تلك المادة توجد الآن في السجائر الإلكترونية التي تلاقي رواجاً متزايداً ، وذكر الدكتور هارولد غارنر، مسؤول معهد فرجينيا للمعلومات الحيوية، أن نتائج الدراسة تعتبر هامة. ذلك أنها المرة الأولى التي يتم فيها تحديد أعداد كبيرة من التباينات الجينية الناجمة فقط عن استخدام النيكوتين، ليتبين أن النيكوتين وحده يمكن أن يساهم في تحور الجينوم، ويشرع في بناء دولة السرطان.

ونوه الباحثون إلى أنه الوقت المناسب لقرع جرس الإنذار، خاصة وأن النيكوتين يستخدم في نطاق واسع داخل منتجات الإقلاع عن التدخين.

Unknown

7:47 ص

اقرأ المزيد

كيف تستخدمين الماسك ؟

تتميز الأقنعة "الماسكات" الطبيعية المعدّة في المنزل بفوائدها السريعة على البشرة، فهي تعمل على تجديد خلايا البشرة وتكسبها نضارة وتعالج مشاكلها، كما تساهم بدخول الأوكسجين الى الجلد فينتعش ويرتاح.

 

إليك سيدتي العزيزة أهم الخطوات المهمة خلال إستخدامك "الماسكات" على بشرتك في المنزل:

 

- إمزجي التركيبة جيداً قبل وضعها على الوجه حتى تأخذي النتيجة المضمونة لوجهك.

 

- ضعي القناع بواسطة الأصابع أو بواسطة الفرشاة من الشعر الطبيعي والطري وذلك على الوجه والعنق مع تجنب منطقة العينين.

 

- إتركي الماسك وفقا للوقت اللازم له وانتظري حتى يتمم القناع عمله او حتي يجف.

 

- حاولي الإسترخاء التام عند وضعك للقناع وغطي عينيك بقطعتين من القطن المبلل بماء الورد أو بشاي أسود وإرفعي قدميك على مسند وإسترخي تماماً.

 

- إمسحي وجهك بفوطة ناعمة مبللة بالماء الفاتر لإزالة ما تبقى من القناع قبل غسله بالماء البارد أو بماء الورد دائما.

 

- للأقنعة القاسية، بّلي منشفة من القطن بكاملها بالماء الفاتر قم رطبي بها وجهك وبالإمكان استعمال إسفنجة طرية بدلا من المنشفة. إشطفي وجهك بكامله وجففي بشرتك برفق ثم إتبعي ذلك بوضع الملطف الخاص لإنعاش البشرة ولإزالة آثار القناع.

 

- إستعملي بخاخة أو مادة تحتوي على روح الزيوت العطرية ليساعدك في تطرية البشرة وتبريدها بعد القناع.

 

- ضعي الكريم المرطب الخاص بحالة بشرتك على كامل الوجه والرقبة. ابتعدي عن المكياج لبضع ساعات لأن البشرة تستفيد أكثر اذا تركتها تتنفس بعد هذه العملية المركزة لتنقية وتغذية البشرة.

Unknown

7:47 ص

اقرأ المزيد

القهوة قد تقي من طنين الأذنين

أظهرت دراسة جديدة ان شرب المرأة  للقهوة قد يكون مفيداً للأذنين إذ يقي من طنين الأذن المزعج.

 

وأفاد موقع "هيلث داي نيوز" عن إجراء دراسة على أكثر من 65 ألف امرأة بين الـ30 والـ44 من العمر، لا تشكو اي منهن من طنين الأذن، وقد وتمت مراقبتهن طوال 18 سنة، سجلت خلالها 5300 حالة إصابة.

 

وتبين للباحثين ان النساء اللواتي استهلكن الكميات الأعلى من الكافيين كن أقل عرضة للمعاناة من طنين الأذن.

 

كما اتضح ان اللواتي استهلكن أقل من 150 ميليغراماً من الكافيين يومياً، أي حوالي كوب ونصف من القهوة، كن 15% أكثر عرضة للمعاناة من طنين الذن، مقارنة مع من استهلكن ما بين 450 و599 ميليغراماً من الكافيين في اليوم.

 

وذكر المعد الرئيسي للدراسة الدكتور غاري كورهان، من كلية الطب في جامعة هرافرد، انه لم يتضح بعد سبب قدرة كميات الكافيين المرتفعة على تخفيض خطر طنين الأذنين، و"لكننا نعلم ان الكافيين يحفز الجهاز العصبي وبحث سابق سبق وأظهر تأثيراً مباشراً له على الأذن الوسطى".

Unknown

7:46 ص

اقرأ المزيد

كيف تتخلص من الصلع ..؟

 يعتبر الصلع حالة شائعة بين الرجال أكثر من النساء، ولكن تأثيره السلبي كبير على الجنسين، لذا تكثر العلاجات الباهظة، بالرغم من وجود علاجات طبيعية سهلة ومن دون تكلفة كبيرة.

 

وأفاد موقع "رابيد هوم ريميديز" انه بدلاً من إنفاق الأموال على شراء أدوية غير مضمونة لعلاج الصلع يمكن اللجوء إلى علاجات طبيعية أهمها يستند إلى زيت الزيتون أو البصل، الذي قد لا يخلو أي منزل منهما.

 

وشدد على ان زيت الزيتون هو علاج مناسب لكل أنواع الشعر، وهو يقي من تساقط الشعر وبالتالي المعاناة من الصلع، التي يتطلب علاجها القليل من زيت الزيتون الذي يمزج مع ملعقتين من العسل وملعقة قرفة.

 

وأوضح انه لا بد من تسخين زيت الزيتون وإضافة العسل والقرفة إليه ومزجهما جيداً، وتطبيق المزيج على فروة الرأس وتركه لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة، قبل غسل الرأس بالشامبو، على أن يتم تكرار هذه العملية مرتين أو 3 مرات أسبوعياً.

 

أما في ما يتعلق بالبصل، فنصح الموقع بتقشير حبة بصل وأخذ الجزء الداخلي منها وعصره ووضع هذا العصير الخالي من أي قطع صلبة على فروة الرأس وتدليكها طوال 10 دقائق، ثم غسل الرأس بمياه دافئة.

 

كما أشار إلى انه يمكن إضافة العسل إلى عصير البصل وتدليك فروة الرأس، فيما يمكن أيضاً تقطيع البصل وتدليك الأماكن التي فقد فيها الشعر بها، ومن ثم تدليكها ببعض من العسل، قبل غسل الرأس.

Unknown

7:46 ص

اقرأ المزيد

أسباب تجعلك تنام عارياً !

 أظهرت دراسة قام بها باحثون من جامعة Warwick البريطانية وجامعة نيويورك، أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليل، هم عرضة بثلاث مرات أكثر للإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. ويعود السبب إلى أن قلة النوم تساهم في زيادة إفراز هرموني الجوع و"الكورتيزول" (من وظائفه رفع مستوى الغلوكوز في الدم)، ما يؤدي إلى ارتفاع نسبة "الانسولين"، مقابل تراجع عمل هرمونات حرق الدهون والتحكم بالشهية

 

 انطلاقاً من هذا الواقع، قد يكون أمام هؤلاء الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات أن يحاربوا شبح زيادة الوزن عبر اللجوء إلى النوم من دون ملابس. نعم! هذه الوسيلة الأخيرة قد تساعدك على حرق السعرات الحرارية، ذلك أن الشعور بالبرد يجعل جسمك يستثمر المزيد من الطاقة ليدفأ عبر حرقه للسعرات الحرارية، فيفرز الجسم تالياً الهرمونات التي تجعلك تخسر الوزن، تصلح وتجدد البشرة وخلايا العظام.

 كما تبيَّن أن النوم بالملابس أو الطقس الحار يمنعان إفراز "الميلانين" (وهي المادة التي تحدد لون البشرة، العيون، الشعر...)، وهرمون النمو (HGH) اللذين يمنعان بدورهما شيخوخة الجسم. النوم عارياً، إذاً، يجعلك تفرز هذه المواد وتجدد جسمك، فتبقى علامات الشباب عليك.

 

وهرمون النمو يؤثر في جميع خلايا الجسم، ذلك أنه ضروري لإصلاح الأنسجة التالفة، بناء العضلات وتكوين جسم سليم. والنوم من غير ملابس ليس العنصر الوحيد الذي يسهم في زيادة إفرازات الـHGH. إذ أظهرت دراسة نشرت في المجلة العلمية Sleep عام 2012، أن النوم العميق يحفز إفراز هرمون النمو ويحسّن الأداء الرياضي، كما يساعد في خفض ضغط الدم عند الذين يعانون ارتفاعاً في الضغط بنسبة 20 إلى 30%.

ويحتاج الجسم إلى التهوئة دائماً ولا سيما المناطق الحساسة منه كالأعضاء التناسليّة. والنوم من غير ملابس يسمح للأعضاء بالتنفس، فيمنع حصول الالتهابات التي تحصل عادة بسبب تكاثر البكتيريا عند ارتداء الملابس، وفق ما أكدته نيكول بورز، البروفيسور المساعد في جامعة كالفيورنيا، في حديث إلى الموقع الطبي الأميركي MedicalDaily.

 

Unknown

7:45 ص

اقرأ المزيد

أهم الأطعمة السحرية لبناء عضلات قوية

بناء العضلات التي تحلم بها لابد وأن تتبع نظاما غذائيا خاصا يحتوي على السعرات الحرارية والبروتينات والدون الصحية الكافية لبناء عضلات قوية بطريقة صحيحة وسنستعرض فيما يلي أفضل 9 أطعمة تستطيع بهم تعظيم نمو العضلات .

 

البيض الأبيض

 

البيض غني بالبروتين فكل بيضة تحتوي علي 6-8 جرام بروتين وأيضاٌ غني بالفيتامينات و الزنك والحديد ويوجد به أهم عنصر مفيد لبناء العضلات وهو الكالسيوم .

 

صدور الدجاج

 

يحتوي كل صدر دجاج علي 30 جرام من البروتين . وبه نسبة قليلة من الدهون . وأيضاٌ سهل الطهي ويمكن تقديمه في العديد من الطرق .

 

ماء

 

الماء عنصر مهم لبناء العضلات , فمن الحقائق العلمية المؤكدة أن جسم الإنسان يتكون من 80 % ماء. ويحافظ علي بقاء العضلات رطبة مما يجعلها أقوي وزيادة معدلات الطاقة في الجسم .

 

زيت السمك

 

له فوائد مضادة للإلتهابات والتي تسمح لجسمك بالتعافي بشكل أسرع في التمارين الثقيلة . وأيضاٌ يعمل علي تسريع عملية التمثيل الغذائي ولذلك انت لا تبني عضلات قوية فقط بل تقضي علي الدهون .

 

اللحم البقري

 

توجد به نسبة مرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الغير مشبعة يوجد به حوالي 400% وأكثر من الفيتامينات مثل فيتامين أ والبيتا كاروتين وفيتامين e

 

الديك الرومي

 

هو أحد الأطعمة المهمة لبناء العضلات فهو مصدر رائع للبروتين . ومصدر جيد للفيتامينات والمعادن . وقد أظهرت بعض الدراسات انه يحمي الجسم من بعض أنواع السرطان .

 

الكينوا

 

مصدر غني بالكروهيدرات التي تساعد في بناء العضلات . وأن حوالي 100 جرام من الكينوا يحتوي علي 14 جرام من البروتين . بالإضافة إلي المزيد من الأحماض الأمنية وهي مفيدة جدا لبناء العضلات .

 

الشوفان

 

الشوفان عنصر صحي . فهو غني بالكربوهيدرات و الألياف و البروتين والمعادن و الفيتامينات و هو صعب الهضم لذلك يبقي لفترة أطول في الجسم . ويحافظ علي بقاء مستويات السكر في الدم ثابته .

 

أناناس

 

مصدر غني بإنزيم البروملين وهو مفيد جدا لعملية الهضم . وثبت أيضاٌ أنه يقلل من إلتهابات العضلات . مما يجعلها قوية .

السبانخ

 

الاحماض القلوية في السبانخ تعمل على منع فقدان العضلات، خاصة انها مليئة بعنصر الحديد. وتعمل علي زيادة نمو العضلات بنسبة 20 % . لذلك فأنت بحاجة إلي تناول ب 2 جينه سبانخ يومياٌ للحصول علي نفس النتائج .

 

البطاطا الحلوة

 

تعد الكربوهيدرات هي أحد المغذيات المفيدة للجسم . وتساعد أيضا علي تقوية العضلات . لذلك فالبطاطا الحلوة من ألذ الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات .بالإضافة إلي ذلك فإنها مخزن للفيتامينات والمعادن تساعدك علي الحفاظ علي مستوي السكر في الدم ثابت والشعور بالشبع لفترة أطول .

 

سمك السلمون

 

فهو مصدر قوي للبروتين ويحتوي علي نسبة كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية . وتشير الأبحاث انه يساعد في زيادة سرعة التمثيل الغذائي .

 

شرش اللبن

 

يحتوي علي نسبة عالية من الأحماض الأمنية والتي تحافظ علي العضلات . وله قيمة بيولوجية عالية فهو يساعد علي بناء الأنسجة .

 

القرنبيط

 

هو أحد الخضروات الليفة الأخري ( السبانخ و الطماطم و الذرة الحلوة و الفلفل والبصل و الكراث ) ويجب أن تتناول حوالي 5-7 من الفواكه والخضروات يومياٌ . ولا يمكنك العثور علي مصدر أفضل للفيتامينات والمعادن من هذه المصادر .

 

الأرز البري

 

عنصر مفيد لبناء العضلات . يوجد به حوالي 3 جرام من الألياف و 7 جرام من البروتين ولذلك فهو بديل جيد للأرز البني .

 

الجبن الأبيض

 

قد يعتبره البعض حلوي . ولكنه هو واحد من أفضل الأطعمة لبناء العضلات . وأن كوب واحد من الجبن يحتوي علي 28 جرام من البروتين . لذلك فإن تناول وجبة خيفيه منه تحتوي علي المزيد من البروتينات .

 

حليب بالشيكولاته

 

فهو يساعد في بناء العضلات. وفي دراسه نشرت في مجلة دولية للتغذية الرياضية . أنه فعال عند ممارسات التمارين الرياضية فهو يمنع الأرق .

 

اللحوم الحمراء ( الغزال – الجاموس )

 

تعد اللحوم الحمراء مصدر غني للبروتين . وهي مصدر خالي من الدهون وتحتوي علي بروتين ب و الحديد والزنك و الفسفور و السليزوم والنحاس .

 

العدس والحمص .

 

فهو نباتي صديق الاطعمة الغنية بالبروتين والتي تعمل علي بناء عضلاتك . فهو يحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي تؤثر علي نسبة الأنسولين .

 

اللوز

 

و هو مصدر مهم للبروتينات من أصل نباتي, إذ يحتوي ربع كوب منه على ما يقارب 8 غرامات من البروتين, أي أكثر من البيض, كما يحتوي على الدهون غير المشبعة المهمة لصحة القلب, و في اللوز نسبة من المغنسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 نوع من العمليات الحيوية في الجسم, و منها استقلاب الطاقة والبروتين.

Unknown

7:45 ص

اقرأ المزيد